<br />
<b>Notice</b>:  Trying to get property 'url' of non-object in <b>/data/sites/web/be-sidebe/www/site/assets/cache/FileCompiler/site/templates/blogpost.php</b> on line <b>9</b><br />

14 februari 2022

Waarom een goede nachtrust belangrijk is

Slaaponderzoekers zijn het erover eens, een goede nachtrust is essentieel voor een gezond lichaam. Het maakt een groot verschil voor je mentale én fysieke gezondheid.

 

De definitie van goed slapen: 

Tijdens het slapen gaat je lichaam door verschillende stadia (sluimerfase, lichte slaap, diepe slaap en de REM-slaap) die samen een slaapcyclus vormen. Voor een goede nachtrust doorloop je deze cyclus meerdere keren. Zo kan je lichaam zich goed herstellen voor en wapenen tegen de volgende dag.

 

Een evenwichtig slaappatroon herken je doorgaans aan de volgende kenmerken:

  • Zodra je gaat slapen val je binnen het halfuur in slaap.
  • Je kan de volledige nacht doorslapen of je wordt maar een keer wakker.
  • Wordt je wakker doorheen de nacht, dan val je binnen de 20 minuten opnieuw in slaap.
  • Als volwassene slaap je best tussen 7 à 9 per nacht.
  • Je voelt je uitgerust en energiek bij het opstaan.

De voordelen:

Slapen gaat niet alleen over de slaapkwantiteit (hoeveel uur je per nacht slaapt) maar juist om je slaapkwaliteit (hoe effectief je slaap is). Tijdens het slapen spoelen je hersenen als het ware schoon. Goede slaap betekent dat je hersenen de tijd en de kans krijgen om zich te reinigen.

  • Je bent minder vaak ziek. Aanhoudend slaaptekort kan je immuunsysteem in de war sturen.
  • Goed voor je gewicht. Het hongerhormoon wordt gestimuleerd waardoor je hersenen je lichaam niet meer vertellen dat je al genoeg calorieën opgenomen hebt.
  • Een beter geheugen. Ook zorgt een goede nachtrust ervoor dat je je emoties van de dag goed kan verwerken en dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd. Het concentreren de dag erop lukt beter plus het nemen van initiatieven verhoogt.
  • Je wint energie. Wanneer je 's avonds ligt te piekeren wordt net het stresshormoon nog meer gevoed - want je kent dat wel... dan maak je je druk omdat je niet kan slapen - en kom je in een vicieuze cirkel. Rust je brein dan win je ontspanning, energie en creativiteit.

Wist je dat we gemiddeld 1/3 van ons leven al slapend doorbrengen.

 

TIPS voor een betere nachtrust

 

Voor het slapen gaan:

  • Help je bioritme door iedere avond en ochtend op hetzelfde tijdstip te gaan slapen / op te staan. Deze regelmaat zal ervoor zorgen dat je gemakkelijker de slaap kunt vatten en 's morgens frisser opstaat.
  • Eet juist en niet te laat. Neem geen te zware maaltijd 's avonds en vermijd sommige voedingsmiddelen. Koffie en thee bijvoorbeeld, maar ook alcohol en chocolade. ’s Avonds kan je minder goed suikers, vetten en bepaalde eiwitten verteren. Wat je slaap natuurlijk negatief beïnvloedt. Het beste is om na 20 à 21 uur niet meer te eten. Je spijsvertering wacht namelijk niet tot de dag nadien. Als je eet, werkt je spijsvertering. En als je eet vlak voor je gaat slapen, verteert je eten terwijl je in bed ligt. Niet bevorderlijk voor je nachtrust. 
  • Sport niet te intensief op een laat uur. Je lichaam staat op actief en heeft even tijd nodig om in rustfase te gaan.
  • Powernap kan overdag mits enkele regels. Een powernap mag niet langer dan 20 min duren en mag je nachtrust niet beïnvloeden. Als je merkt dat je 's nachts moeilijker de slaap vat, stop dan met jouw powernap overdag.

De ideale slaapomgeving:

  • Probeer de slaapkamer te houden voor de slaap en seks. Hou werk, jouw strijkatelier, een film bekijken, ... gescheiden in andere delen van je woonst.
  • Vermijd een gsm of tablet in bed. Dat licht leunt dicht aan bij daglicht. Waardoor je eigenlijk je brein het signaal geeft om wakker te blijven. Daarnaast ben je ook actief en sturend bezig en krijgt je brein hierdoor geen kans om te ontspannen. Dus kan je moeilijker de slaap vatten of kom je 's nachts wakker, neem nooit je tablet of gsm bij je om snel een spelleke te spelen of een paar filmpjes te bekijken.

Wat als je 's nachts wakker wordt:

  • ZEER belangrijk !! Kijk niet naar de wekker. Iedereen heeft de neiging om te piepen hoe laat het is. Doe dit niet. Dit zorgt onbewust voor stress waardoor je soms moeilijker opnieuw de slaap kan vatten.
  • Piekeren is een grote boosdoener. Probeer je gedachten eens te doen afdwalen. Bijvoorbeeld: denk aan drie dingen waarvoor je die dag dankbaar bent.
  • Kan je echt, maar dan ook echt niet meer de slaap vatten. Lees wat in een boek of luister even naar zachte muziek tot je voelt dat je weer slaperig wordt.

Heb je last van slaapproblemen door stress? Ik kan je bijstaan met advies op maat.
Aarzel niet om vrijblijvend contact op te nemen.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Maak een afspraak

Fantastisch, jouw eerste stap is gezet! 

 

Praktisch:

  • Een kennismakingsgesprek (max. 30 min.) inplannen kan telefonisch via: 0496/38 36 12 of via mail naar eva@be-side.be 
    Zo kunnen we samen een moment prikken.
  • Wens je een sessie (van 60 min.) te boeken, ga naar onderstaande afsprakenplanner.

 

Alvast bedankt en tot gauw